一周均衡营养科学食谱规划

周一：

早餐：两片全麦面包、一杯脱脂牛奶、一个水煮鸡蛋、100克新鲜水果。

午餐：烤鸡胸肉、糙米粥、蒸西兰花、一颗橄榄油蒜蓉炒菠菜。

晚餐：吞拿鱼沙拉、一碗番茄汤。

周二：

早餐：燕麦奶、一块鳄梨吐司、一杯低脂酸奶。

午餐：瘦肉蔬菜炒饭、一杯煮饭汤。

晚餐：烤鳕鱼、水煮豌豆、蒸胡萝卜、一杯绿茶。

周三：

早餐：水煮蛋两个、一杯新鲜榨果汁、二片全麦面包。

午餐：一碗酸辣汤、半碗糙米饭、一份烤豆腐串。

晚餐：麻辣豆腐、一碗冬瓜汤、餐后水果一份（例如苹果或梨子）。

周四：

早餐：二片全麦吐司淋上些许花生酱、一个广告和鸡蛋糅合的蛋卷。

午餐：鸡肉沙拉（可选低脂或煮熟的）、一杯红茶或绿茶。

晚餐：烤羊肉串配上蔬菜拌菜。

周五：

早餐：低卡咖啡蛋糕、半杯鲜奶或无糖果汁。

午餐：清蒸鲈鱼、五谷杂粮米饭的菠菜炒鸡胸肉。

晚餐：一碗虾仁炒饭、煮熟的菠菜配上橄榄油和蒜蓉。

周六：

早餐：低蔗糖水果干、一个装满黑咖啡的无糖咖啡杯加上一片准备配早餐的吐司面包和原味亦均可适量食用。

午餐：鸡肉瘦身炒面或正本一份炸鸡拼菜组合当中可自行选择清淡的蔬菜拼盘。

晚餐；品尝天然丰富的海鲜大白菜火锅。饭后可喝杯花草茶，比如玫瑰花冲泡水帮助排毒净化血管事。

周日：稍作休息享受美食日。主要以高蛋白连高蛋白烤肉、全城爆噼噼叭叭口味清清酱油汤类菜品为主，可以选择红鸡肉丸，一段也是不错的选择，每次之间搭配二餐素食大块放心水果，午餐肉类量少即可，晚餐如果还是不想立即恢复周一的VLOG，就可以考虑以超轻量化轻食轻炖多余蔬菜类制品补充精力来创建哦，保持愉悦情感和心情的同时还需要强化身心锻炼可适度增加自身 Correa运动的次数及持续时间哦。早餐同样友好几乎熟练等值和海鲜太阳卡塔尔笑童子组成的信息适配 BWACA论份量维持挚爱风味更加有利于周末生活恢复的节奏跃动变化高兴度过开心每一天！！(介绍内容可比较灵活调整)

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